美容と健康
自宅で膝の後ろの痛みを取り除くためのテスト済みのお金のないテクニック
12月
ひざの痛みを伴う生活は、歯痛や絶え間ない頭痛を伴う生活と同じくらい困難です。
あなたはあなたが正しく何もできないように感じます。
膝の痛みの症例は、姿勢の悪さ、頬、肥満などの問題とともに、このXNUMX年間で急速に増加しています。
どうして？
運動不足のため、デジタル機器の前に長時間座ったり、不適切な食事をしたりすると、リストは続きます。
ですから、あなたがこの痛みを経験している何百万人もの人々の一人なら、肥満と同じようにそれを取り除くことができるので大丈夫です ジョール.
そしてそれは、手術や医師の予約に何千ドルも費やすことなく。
さぁ、始めよう。 （膝の後ろの痛み）
目次
膝の症状の背後にある痛み–症状リスト
解決策を探す前に、原因を特定する必要があります。
膝は、骨、筋肉、腱、靭帯で構成される複雑な関節です。
膝の痛みにはさまざまな種類があるため、適切な種類を決定することで、関連するソリューションをターゲットにして実装することが容易になります。
特定の原因の説明に進む前に、ここに症状のチェックリストがあります。
これらは、原因を簡単に特定するのに役立ちます。 （膝の後ろの痛み）
ただし、症状は人によって異なりますが、全体として以下のリストはかなり正確です。
1.曲げるときの膝の後ろの痛み
あなたはジャンパーのディレクトリを持っているかもしれません。 ねじれは主に、サッカー、バスケットボール、バドミントンなどのスポーツをするときに発生します。
これらの繰り返しの動きは、脚の後ろの腱に圧力と負担をかけます。 （膝の後ろの痛み）
2.サイクリング時の膝の後ろの痛み
これは通常、ハムストリング筋の緊張によって引き起こされます。 走行中にペダルストロークを継続的に遅くすると、大腿二頭筋の腱に負担がかかります。
この腱の負荷が許容限界を超えると、痛みを感じ始めます。 （膝の後ろの痛み）
3.膝をまっすぐにするときの膝の後ろの痛み
膝蓋腱が損傷しているジャンパー膝がある可能性があります。 この腱は脚をまっすぐにするのに役立つので、どんな損傷でも痛みを引き起こします。
またはベーカー嚢腫。この場合、膝蓋骨の後ろに腫れがあります。 足をまっすぐにすると、むくみが狭くなり、痛みを引き起こします。 （膝の後ろの痛み）
4.膝の後ろのふくらはぎの痛み
これは通常、脚の後ろのけいれんによって引き起こされます。 腓腹筋がふくらはぎを形成し、ふくらはぎにけいれんやこわばりが生じると、間違いなく痛みを感じます。
けいれんを解消した後も、XNUMX日かXNUMX日はこわばりが続き、痛みを感じます。 （膝の後ろの痛み）
5.膝の後ろの腫れ
これは、膝窩静脈の血栓またはベーカー嚢胞の結果である可能性があります。 腫れは硬さとは異なります。
それは皮膚の物理的な腫れですが、こわばりは動きにくく、腫れの有無にかかわらず発生する可能性があります。 （膝の後ろの痛み）
膝の後ろの痛みの原因–7つの主な理由
そして今、理由のために。 これには、ベーカー嚢胞、ハムストリング、けいれん、関節炎、ジャンパー膝、血餅、半月板損傷が含まれます。
他の原因もありますが、これらが最も一般的です。 （膝の後ろの痛み）
1.ベーカー嚢腫
それは過剰を指します 滑液の蓄積 膝窩滑液包と呼ばれる領域の膝の後ろ。 滑液は膝関節間の潤滑に不可欠ですが、その過剰は悪いです。
通常、関節炎や軟骨の裂傷によって引き起こされる膝の後ろの腫れを引き起こしますが、痛みを伴う場合とそうでない場合があります。 一般的な症状は次のとおりです。
- 膝蓋骨の後ろの腫れ
- 膝を曲げるのが難しい（膝の後ろの痛み）
2.ジャンパー膝
これは、膝蓋骨（膝蓋骨）と脛骨（脛骨）をつなぐ腱が弱くなったり裂けたりする病状です。
スポーツをしているときに膝関節を過度に使用し、ジャンプ、スライド、脚の曲げなどの突然の連続的な動きをすると、腱が損傷する可能性があります。 （膝の後ろの痛み）
そして、これを続ければ、弱った腱も壊れる可能性があります。 また、膝の前部に痛みを引き起こす可能性があります。 その他の症状は次のとおりです。
- 膝の部分のこわばり
- ぐらぐらする膝
- 膝下を押すとやわらかさ
3.半月板損傷による膝の後ろの痛み。
半月板は、膝関節の間の繊維状のクッション軟骨です。
半月板の後部は、スポーツの怪我、老年期、または外傷のために最も裂けやすいです。 これにより、膝の後ろに射撃の痛みが生じます。 （膝の後ろの痛み）
半月板が損傷すると、XNUMXつの軟骨/骨を一緒に保持している靭帯も裂ける可能性があります。
フットボールの試合中、または特にテニスをしているときに、ショットをリバウンドするためにすばやく曲がる必要があるときに、膝にポップを感じたことはありますか？
この音は通常、半月板損傷によって引き起こされます。
この状態のXNUMXつの症状は次のとおりです。
- 一気にセンセーションを巻き起こした後の優柔不断
- 膝を曲げたり回転させたりしようとしたときのロック感（膝の後ろの痛み）
4.関節炎と痛風
これには、炎症性関節炎、変形性関節症、乾癬性関節炎、関節リウマチなど、ほぼすべての種類の関節炎が含まれます。
関節炎は、膝の軟骨（この場合）がすり減る病気です。
痛風はまた、関節の重度の目がくらむような痛みと発赤を特徴とする関節炎の拡張版です。 （膝の後ろの痛み）
一般的な症状は次のとおりです。
- 膝の不快感
- 硬直のため膝を曲げにくい
- 肌が触ると暖かく見える
- ジョイントをロックする
関節炎による関節の腫れのために特別に設計された手袋を使用することもできますが、それに伴う膝の痛みには他の解決策が必要です（ブログの後半で説明します）。 （膝の後ろの痛み）
5.膝の痛みを引き起こす血栓
膝の後ろには膝窩静脈と呼ばれる大きな血管があります。 この静脈に血栓が形成されると、下腿への血流が制限され、痛みが生じる可能性があります。 （膝の後ろの痛み）
血栓は、喫煙、肥満、または大怪我など、さまざまな理由で形成される可能性があります。
最も一般的な症状は次のとおりです。
- 膝の後ろの腫れ
- ふくらはぎのけいれん
膝の後ろの血栓は、次の方法で治療されます。
- 抗凝固薬：ワルファリンやヘパリンなどのこれらの抗凝血剤は、血栓の成長を防ぎます。
- 血栓溶解療法：血栓を溶解する薬の服用が含まれます。
- 圧迫包帯と温湿布：脚の血流を調節します。 （膝の後ろの痛み）
6.足のけいれん
けいれんは筋肉の引き締めです。 （膝の後ろの痛み）
クリケット選手、サッカー選手、テニスプレーヤー、体操選手–彼らは毎日彼らを持っています。
理由は？
- 水とナトリウムによる体からの過度の水分喪失。 これらの液体の変化により、けいれんが発生します。
- または電気的な失火のために筋肉を使いすぎた。
John H. Talbottは、「熱けいれん」に関する研究で、けいれんイベントの約95％が暑い時期に発生すると説明しました。 （膝の後ろの痛み）
Noakes、Derman、SchwellnusのXNUMX人の研究者のグループは、彼らの論文で、筋線維へのアルファ運動ニューロンの放電の増加がどのように局所的なけいれんを引き起こすかについての証拠を提供しました。
理由が何であれ、定期的なけいれんを経験している場合は、膝の痛みからわずかXNUMX歩です。
足がつるの症状を詳しく説明する必要はありません。私たち一人一人が、人生で少なくともXNUMX回はそれを経験しているからです。
それは、時には膝の後ろで、脚に刺すような灼熱の痛みです。 最善かつ最速の解決策は、その筋肉を伸ばす/伸ばすことです。
それは痛みを伴うでしょうが、それは痛みがより短い時間で消えるでしょう。 （膝の後ろの痛み）
7.膝の後ろのハムストリングの痛み
これを読んでいるすべてのスポーツの人々にこんにちは。
珍しいとは思いませんか？
ハムストリングスは腱のセットです 太ももの筋肉を骨に接続するthgsの後ろにあります。 それは3つの筋肉を含みます：
- 半膜様筋
- 大腿二頭筋
- 半腱様筋
さて、上記の筋肉のいずれかが最適な限界を超えて伸ばされると、ハムストリングストレインが発生します。 走ったり、ジャンプしたり、転がったり、膝を曲げたりするときなどです。
大腿二頭筋が損傷している場合は、膝の後ろに痛みが生じる可能性があります。 （膝の後ろの痛み）
自宅での膝の痛みの治療–テスト済みの家庭薬
理由については十分です。 それでは、この望ましくない痛みの解決策について説明しましょう。 （膝の後ろの痛み）
解決策は診断にあります。
痛みの原因は何ですか？
関節炎、けいれん、または半月板損傷？
上記の各原因の症状について説明しましたが、それでもわからない場合は、医師に相談してください。
彼または彼女はあなたに痛みの歴史、あなたのルーチンが何であるか、そしてあなたがこの痛みを訴える頻度についてあなたに尋ねます。 医師が必要と判断した場合は、X線または超音波検査を行う必要があるかもしれません。
あなたはこれのための医療ウェブサイトとプラットフォームを持っているので、私たちはそれぞれの原因のための外科的方法や治療について議論しません。
代わりに、家にいる間にそれらを取り除く方法を提案します。 （膝の後ろの痛み）
1.ベーカー嚢腫がある場合
通常、この病気の治療には医師が必要ですが、在宅治療の方法をお伝えすることをお約束しましたので、そのままにしておきましょう。
膝をアイシングしたり、圧迫包帯を巻いたりすると、炎症や腫れに効果があります。 腫れが大幅に減少するまで、膝の後ろを少なくとも10〜20分間氷で冷やします。 （膝の後ろの痛み）
氷を直接肌に塗らないでください。凍った氷の袋やエンドウ豆をタオルの上で使用しないでください。
第二に、こわばりや痛みを和らげるためにイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。
他の方法は医者を必要とします、これらは以下を含みます：
- コルチコステロイド薬を膝に注射する
- 影響を受けた膝から水分を排出する
- 最悪の場合の手術（あなたに起こらないことを願っています）（膝の後ろの痛み）
2.ジャンパー膝がある場合
それを引き起こした活動からすぐに休憩してください：バスケットボール、ネットボール、またはあなたがプレイする他のスポーツ。 膝は複雑な機械であり、合併症を引き起こす場合は休息が必要です。 （膝の後ろの痛み）
これは、ジャンパー膝を治療するための一般的なRICEプロセスの最初のステップです。
R =休憩
i =氷
C =圧縮
E =高さ
膝の部分に圧縮アイスパックを適用してから、副子、便、または壁を使用して膝を持ち上げます。
この上昇により、膝への血流が増加し、治癒が促進されます。 軽い活動に参加するときは、膝にかかる重量を減らすために、必ず支えとなる膝装具を着用してください。
リハビリテーションのプロセスについては、医師がさまざまな運動を勧めています。
サンドラ・カーウィンとウィリアム・スタニッシュ（このテーマの専門家）は特にドロップスクワットを推奨し、数年前、患者が腱の筋力を改善するのに役立つ6週間のプログラムを考案しました。 （膝の後ろの痛み）
次のような他の演習もあります。
- ショートレッグレイズ：
上図のように強い脚を曲げて床に横になります。
影響を受けた膝の筋肉をまっすぐにして地面から30cm持ち上げて締めます。
足を下げる前に6〜10秒間足を保持し、10〜15回繰り返します。
- ステップアップとステップダウン
あなたの前に隆起したプラットフォームを持っています。 その上に乗って、それを手に入れてください。 10〜15回繰り返します。 （膝の後ろの痛み）
- 横臥したレッグレイズ：
健康な脚をその上に置き、もう一方の脚を少なくとも3〜4フィート上に上げます。
- 腹臥位の股関節伸展
仰向けになり、影響を受けた脚を地面から2〜3フィート持ち上げます。 この演習を15〜20回繰り返します。 （膝の後ろの痛み）
3.メニスカスに裂傷がある場合
一部の半月板損傷は時間の経過とともに治癒しますが、治療なしでは治癒できないものもあるため、最初に整形外科から適切な診断を受けてください。
PRICE療法は最初の使用方法です。 意味：
P =保護：将来合併症につながる可能性のある損傷から影響を受けた膝を保護するための手段。
あなたの涙の理由がスポーツであるならば、今やめてください。
圧力や重さをかけないでください。
温浴や温湿布などの熱から遠ざけてください。
RICEは、上記のポイント3で説明したものと同じです。
XNUMX番目の解決策は、 膝に体重がかかるのを防ぐスタビライザーパッド。 これにより、状態が悪化せず、適切な回復時間が与えられます。
XNUMX番目の方法は理学療法の練習の適用です。
- ハムストリングヒールピック
両手を両手で床に腰を下ろします。 あなたの良い足を伸ばします。
影響を受けた脚をゆっくりと曲げてかかとを床に沈め、ハムストリングの筋肉が収縮するのを感じます。
そこに6秒間保持してから、伸ばします。 8〜15回繰り返します。
- ハムストリングカール
下に枕を置いて、お腹に横になります。 健康な脚を床と平行に保ち、影響を受けた脚を曲げて腰より上にします。
太ももにストレスを感じ始めるまで曲げます。 10〜12回繰り返します。
快適で固くなったら、伸縮性のあるフィットネスバンドの一方の端を足に結び、もう一方の端を安全な物体またはポイントに結び付けて、このエクササイズに抵抗を加え始めます。
- 片足バランス
腕を伸ばした状態で「T」字型に身を置きます。 次に、健康な脚を床まで90度上げて、影響を受けた膝が圧力を感じるようにします。
少なくとも10秒間バランスを取ります。 これに慣れたら、目を閉じてバランスを取り、時間を増やしてみてください。
その後、枕を取り、バランスを取ります。 枕はあまり安定していないため、影響を受けた膝は、体を安定させて強くするために追加の作業を行う必要があります。
ただし、これは、地面で約XNUMX分間完全にバランスが取れた後でのみ行ってください。
- レッグリフト
仰向けになって、強い足を曲げます。 次に、影響を受けた脚をまっすぐにし、地面から少なくとも1フィートの距離までゆっくりと持ち上げます。
そこに3〜5秒間保持してから、引き戻します。 10〜15回繰り返します。
これらのすべての演習は、激しい活動を避けた場合にのみ、回復プロセスを支援します。
4.関節炎による膝の後ろの痛みがある場合
Artrit.orgからのレポートは、 アメリカの成人の22.7％は医師が診断した関節炎を患っています (2017)
これはかなり心配です。 20年に比べて2002％増加しているため、今後も同様の傾向が見込まれます。
自宅での扱い方は次のとおりです。
常に良い姿勢をとってください。 「悪い角度」で骨を圧迫することなく自然な関節の動きに適応する限り、関節炎に遭遇することはめったにありません。
デジタルデバイスの乱用により、今日、何百万もの人々が悪い姿勢をとっています。 あなたはどちらか 脊椎の自然な曲線を維持するデバイスを購入する または、座ったり、走ったり、動いたりする方法を教えてくれるセラピストに相談してください。
ローリングニーパッドは、床を曲げているときに痛みや不快感を感じることなく、さまざまな作業を行う必要がある場合にも役立ちます。
膝の後ろに鍼治療を行います。 これは、神経を刺激し、血流を改善する、広く使用されている中国の技術です。
従来の方法では針と専門家の助けが必要ですが、自宅で行うことができます 完全に針なし。
XNUMX番目のオプションは、局所用ジェルを使用することです。 これらは膝の後ろの感覚神経終末を活性化し、体の神経系を介して伝達される痛みの信号を減らします。
セトンホール大学の理学療法学部長は、カプサイシンクリームとニュージャージーに興味を持っています。 VoltarenGelが最も生産的です。
太極拳はXNUMX番目の解決策です。 この中国のアプリは、関節の痛みを和らげ、動きを改善するために、arthritis.orgによって推奨されています。 これには、深呼吸と体液の動きが含まれます。
あなたがこのタイプのヨガに不慣れであるならば、ここにあなたが始めるためのビデオがあります。
1.5番目の解決策は体重を減らすことです。 ハーバードヘルスによると、あなたが動くときのあなたの膝にかかる力はあなたの体重のXNUMX倍に等しいです。
したがって、体重が扱いやすいほど、膝の強さは低く感じられます。
フレッシュジュース、みじん切り野菜サラダ、低脂肪乳製品、生の果物、毎日の運動を含む健康的な食事を維持してください。
5.けいれんがある場合
あなたはそれらを引き起こした活動から休む必要があります。 サッカー、サッカー、ラグビーの選手がけいれんを治療するために試合に行くのは不思議ではありません。
では、なぜできないのですか？
エッセンシャルオイルを使ったマッサージも有益です。 リンパ生姜油.
ラベンダー、ペパーミント、ローズマリーオイルにも治療効果がありますが、ショウガは筋弛緩薬として証明されています。 筋肉痛を和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。
XNUMX番目の方法は、温かいお風呂に入る方法です。これは、必要な硬い脚の筋肉をリラックスさせて温めるのに役立ちます。
エッセンシャルオイルを数滴浴槽に入れ、15分間温浴することで、この方法の効果をいつでも高めることができます。
6.大腿二頭筋の緊張（ハムストリング損傷）がある場合
繰り返しますが、最初のステップは休むことです。 ズキズキする痛みを引き起こすスタンス/角度で足を維持することは避けてください。
XNUMX番目のステップは、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回冷湿布パックを適用することです。 炎症を抑えます。
怪我が落ち着き始めたら、以下の運動をしてください。
また、痛みを和らげるためにイブプロフェンやナプロキセンなどの薬を服用することもできます。
結果行
それは私たちによるものです。 私たちのブログがお役に立てば幸いです。ご不明な点がございましたら、お気軽にコメントしてください。
私たちは、一緒に、そして家にいることによって、世界の膝の痛みを終わらせたいと思っています。
また、ピン留めすることを忘れないでください/ブックマーク 訪問してください ブログ より興味深いがオリジナルの情報については。 （ウォッカとグレープジュース）