レシピ
45簡単なWhole30食事準備レシピ
10月
Whole30 のミールプレップは、美味しくて健康的なレシピを提供するウイルス的な健康トレンドです。
このダイエットは人生を変えるものなので大好きです。 Whole30ダイエットは、アルコール、砂糖、乳製品、穀物、添加物、乳製品、豆類、ジャンクフードをXNUMXか月間食事から排除することを信者に奨励しています。
ライフスタイルを変えたいと思っているなら、朝食、昼食、夕食の 45 のアイデアのリストをご覧ください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
目次
Whole30ではどのように食事の準備をしていますか?
前に述べたように、Whole30 は、食事から豆類、穀物、アルコール、砂糖、大豆、乳製品を排除し、代わりにホールの健康的な食品を推進する 1 か月の食事プランです。
炎症を引き起こす食品を食事から排除することは、人によっては免疫反応を引き起こす可能性があるため、この食事療法では重要な役割を果たします。 変化の準備ができている場合は、Whole30 を試してください。
ライフスタイルを変えるのに遅すぎるということはありません。 ぜひ Whole30 を試して、XNUMX か月間、より健康的な食べ物を食べて健康に気を配ることに挑戦してください。
どこから質問すればよいでしょうか? さて、私はあなたのために 45 個のアイデアのリストをまとめました (朝食、昼食、夕食を含む 15 日のあらゆる部分について XNUMX 個のアイデア)。 この記事をブックマークしたり、レシピを印刷したりできます。 それはあなた次第です。 簡単なヒント: 始める前に、食品を保管するための食事準備容器を用意してください。
また、自分が持っているものを棚卸し、たくさんの野菜を準備し、自分のために使わないものは処分し、そして最も重要なことに、自分の目標を覚えておいてください。 これについては私が対処します。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
詳細については、このビデオをご覧ください。
Whole30 の食事準備アイデア: 45 の確実なレシピ (朝食、昼食、夕食)
これを初めて行う場合は、少し怖いかもしれません。 砂糖、乳製品、お菓子、ビールを 30 日間断ちます (2)。 ひどいですね。 ただし、達成することが不可能または困難というわけではありません。
旅の終わりにはきっと強い気持ちになれると思います。 次のクリエイティブな食事の準備のアイデアのリストを見て、良さそうなものを選んで、今日からチャレンジしてみてください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
15 Whole30の朝食レシピ
私は朝食後に吐き気を催すタイプなので、吐き気を催す食べ物を選びました。 以下の朝食をまとめて簡単に作って、数日間楽しむことができます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
驚いたことに、朝食にハンバーガーを食べても、その後に罪悪感を感じることはありません。 ほうれん草の上にオリーブ、ザワークラウト、ベーコン、アボカド、卵をトッピングして提供されます。 朝食のサウスウエストバーガーみたいですね？ パンだけを除いて、お楽しみください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
タコスミックスで朝のルーティンにスパイスを加えて、一日を始めるのに十分なエネルギーを与えてください。 ターキータコスミート、ポテト、サルサ、スクランブルエッグが入っています。 チーズはオプションで、使っても使わなくても大丈夫です。 作り方も簡単で、材料も少なくて済みます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
朝、ちょっとしたサラダを食べたい気分なら、これを検討してみてください。 ボリュームたっぷりで、ヘルシーで美味しいです。 低炭水化物、乳製品フリー、グルテンフリーの3つの成分の組み合わせ。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
キッチンで創造性を発揮して、朝食にこのほうれん草アーティチョークのキャセロールを作りましょう。 ローストしたサツマイモの皮にはベーコン、野菜、皮が入っています。 グルテンフリー、穀物フリー、乳製品フリー、30対応でとても美味しいです。 ボリュームたっぷりの朝食を事前に準備しておくのが理想的です。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
カリフラワーライスが好きな人もいれば、そうでない人もいます。 魅力的だと思ったら、このレシピを試してみてください。 ベーコン、野菜、適切に味付けされ、卵が詰められています。 このレシピはボリュームがあり、美味しくて、味も素晴らしいので大好きです。 ケトフレンドリー、フル30、低炭水化物。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
あなたが私のような甘い愛好家でありながら、塩辛い料理も好きなら、この甘い/塩辛いレシピがあなたにぴったりです。 すりおろしたサツマイモとリンゴを混ぜたもので、野菜チョッパーで簡単に刻むことができます。 最小限の材料で素早く簡単に調理できます。 これ以上何を望むでしょうか？ (Whole30 の食事準備のアイデア)
このレシピは、朝ソーセージや卵を手で食べる人に最適です。 こんなにおいしい具材があれば、誰がパンを必要とするでしょうか？ さらに、ケトダイエット、ホール30、そして非常に満足のいくものです。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
このレシピを準備するには、ステンレス鋼のビスケットカッターが必要です。 これらがあれば、この朝食は簡単です。 一番良いところ？ これらのサミーは素手で食べて楽しむことができます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
サツマイモは私の好きな食べ物です。 私のベイクドポテトに対する情熱に共感していただけるなら、このレシピはあなたのためです。 決して期待を裏切りません。 サツマイモに玉ねぎ、ベーコン、ピーマンを詰めるだけ。 そして卵と一緒に調理します。 それはとても簡単です。 準備が簡単で、30 種類すべてに対応しています。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
卵を含まないおいしい朝食をお探しですか? もしそうなら、このソーセージとサツマイモのパレオ卵なしフライパンは間違いありません。 健康的な野菜、ジューシーなソーセージ、おいしい調味料がたっぷり入った、美味しくて簡単に作れるレシピです。 卵が好きではない場合は、この朝食のアイデアをぜひ検討してください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
これらのソーセージピザエッグマフィンは、おいしいスナックや朝食に最適です。 低炭水化物、ホール30、乳製品不使用です。 しかし、ここが射手です。 ホットドッグピザのような味わいです。 よだれが出そうですよね？ (Whole30 の食事準備のアイデア)
すりおろしたばかりのジャガイモは、卵を調理するのに最適な巣を作ります。 コリアンダーとアボカドをトッピングすれば、準備完了です。 美味しくて、ホール30で、パレオ認定されているので、ぜひ試してみてください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
この丸ごと30個とパレオスロークッカープルドポークは、食事の準備や平日の夕食に最適です。 パイナップルサルサ、バーベキューソース、クリーミーなコールスローを使ったこの料理は見逃せません。 それは素晴らしい残り物を作り、30のフレンドリーな食事すべてのカテゴリーに当てはまります。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
朝はスパイシーなチキンミートボールをサラダ、ラップ、スライダー、ディップ、またはスクランブルエッグと組み合わせることができます。 全30種類、グルテンフリーとパレオ。 このレシピをきっと気に入っていただけると思います。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
あなたが七面鳥のファンなら、この七面鳥のフライパンを気に入るはずです。 卵を使わない家族向けのレシピです。 食事の準備に最適なアイデア。 そして、いつでもそれに卵を加えることができます。 ボリュームたっぷりでボリュームたっぷり、良質のスパイスと野菜がたっぷり入ったこのレシピは、朝の簡単な朝食に最適です。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
最後に、クリーミーで甘いチア プリンをご用意しました。 栄養も豊富で味も美味しくて最高です。 時間はかかりません。 わずか5分で準備でき、一週間楽しめます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
15 Whole30ランチレシピ
以下の食事準備のアイデアを使えば、健康的なランチを簡単に作ることができます。 次のセクションには、数分で作れるサラダ、プロテイン、ソースがたくさん含まれています。 サワークリームとマヨネーズを避ければ大丈夫です。 お弁当作りのアイデア30選を詳しく見ていきましょう。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
創造力を発揮して、メイソンジャーにサラダを入れてみましょう。 チキンを使ったこのギリシャ風サラダは、低炭水化物、フル 30、ケトフレンドリーです。 いくつかの一般的な材料が含まれており、それほど時間はかかりません (準備時間は 10 分)。 私はこのサラダが大好きです。保存性が高く、そのままでも素晴らしい食事になるからです。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
最初の一口で感動するもう一つのサラダは、オレンジとアボカドのローストビーツサラダです。 健康的な脂肪がたっぷり含まれた、栄養価が高く簡単な食事です。 クリーミーなアボカド、素朴なビーツ、甘いオレンジに、トーストしたヘーゼルナッツを加えた、驚くほどおいしい組み合わせです。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
これは、風味、タンパク質、栄養素が欠けている退屈なサラダではありません。 むしろ、ひよこ豆、スクランブルエッグ、角切りチキンの美味しいサラダです。 風味とクリーミーさを増すために、レモン汁とタヒニソースを使用することもできます。 秋のズードルサラダは、食事の準備や素晴らしいランチに最適です。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
レモン汁、みじん切りエシャロット、新鮮なディルで作られたこれらのサーモンバーガーは、栄養価が高く、簡単な朝食になります。 タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。 このレシピは、残り物のスモークサーモン、グリルサーモン、グリルサーモン、または缶詰サーモンを活用するのに最適な方法なので、とても気に入っています。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
魚についてはどう思いますか？ このレシピはすべて魚に関するものなので、定期的に摂取するものであれば幸運です。 準備にかかる時間は 30 分もかかりません) が、30 回苦労した後でも満足できるおいしいランチが完成します。 ブリトーボウル、タコスサラダ、またはカリフラワーライスにかけてお召し上がりください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
お腹を膨らませない軽いランチを探しているなら、この詰めたペッパースープが最適です。 塩漬け牛ひき肉、玉ねぎ、ピーマン、ニンニク、カリフラワーライス、イタリアン調味料など、何でも入っています。 30代にも優しいボリュームたっぷりのスープです。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
あなたはビーガンですか、それともベジタリアンですか? もしそうなら、この冷凍野菜スープを楽しんでいただけますか? みじん切りは要求しません。 ビーガン食材で構成されており、30分以内に準備できます。 必要なのはトマト缶と冷凍野菜だけです。 このスープはランチでもディナーでもお召し上がりいただけます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
このレシピで準備する必要があるのはジャガイモだけです。 この南西部のポテトサラダは簡単で手早くできます。 他の材料をスライスして角切りにし、茹でたジャガイモと混ぜる準備をします。
このフライパンにはアスパラガス、サツマイモ、鶏肉が入っています。 シンプルだけど美味しい。 もちろん、塩、コショウ、ニンニク、パプリカを加えて、大切な人と手早く健康的なランチをお楽しみください。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
アジアンヌードルのボウルは、炭水化物を多く含む通常のヌードルのボウルよりも健康的です。 ズッキーニは軽食を作ります。 ランチやディナーに摂取しても、過剰なカロリー摂取を気にすることなく摂取できます。 この健康ボウルを自宅で作るとお金の節約になります。 お好みのタンパク質や野菜を加えることもできます。 (Whole30 の食事準備のアイデア)
このミートボールの色を見て怖がらないでください。 もちろん、お気に入りの自家製ミートボールや冷凍ミートボールとまったく同じではありませんが、同じくらい美味しいです。 ズッキーニヌードルのボウルと組み合わせてください。 フェタチーズは相性が悪いので避けて、午後は健康的な食事をお楽しみください。
シーザーサラダについて聞いたことがあると思いますが、それに似たものはありません。 このスプラウト入りチキンシーザーサラダは、風味豊かなランチやディナーに最適です。 グリルチキンに、クリーミーなみじん切りケール、乳製品不使用のシーザードレッシング、トーストした松の実、アボカドを組み合わせます。 とても味わい深い逸品。
あなたはどうか知りませんが、私はカルボナーラが大好きです。 これは私の罪深い喜びです。 ただし、このレシピはまさにゲームチェンジャーです。 この料理は低炭水化物、乳製品不使用、パレオ、30 互換でありながら満腹感があるため、食べた後に罪悪感を感じることはありません。 ヘルシーとは思えないクリーミーなソースがかかっています。
幸せだけど罪悪感を感じるもう一つの食べ物はフライドポテトです。 完全な 30 ダイエットを実践している場合でも、フライドポテトを楽しむことはできますが、ベーコン、ランチドレッシング、スクランブルエッグ、アボカドを添えたヘルシーなサツマイモのフライドポテトを楽しむこともできます。 これはアメリカで最も人気のあるサイドディッシュの XNUMX つですが、良い意味でのことです。
30 のアイデアからなるシーフード レシピでこのランチを締めくくりましょう。 ピリッとした赤玉ねぎ、エビ、クリーミーなアボカドの切り込みを加えたサラダで、風味がさらに良くなります。 簡単な準備の後、材料を混ぜ合わせてランチが提供されます。 より早く結果を得るには、あらかじめ茹でたエビを使用してください。
15 Whole30ディナーレシピ
この記事の最後に、ユニークなディナーのアイデアを 30 個紹介して終わりましょう。 後続のレシピの一部で醤油 (正確に 30 と互換性があるわけではありません) が必要な場合は、調理用のアボカド油に置き換えることができます。 またはココナッツオイル。 それでは、いくつかのディナーのアイデアを詳しく見て、あなたの好みに合ったものを見つけてみましょう。
このリストはサラダから始めますが、心配しないでください。 退屈なサラダではありません。 むしろ、ピリッとしたマヨネーズ、シャキシャキしたニンジン、チキンのボリュームたっぷりの組み合わせです。 準備が簡単で、美味しくて、サクサクしていて、手早くできるこの料理は、30分ごとでも何度も作りたくなる料理です。
リブの腕をさらに強化したい場合は、このレシピが最適です。 このレシピには牛肉または豚カルビを使用できます。 このレシピはリブに風味を加えて、ボリュームたっぷりの家族の食事になります。
一杯のカイエンペッパーほど私をリラックスさせてくれるものはありません。 この豆を含まないすぐに食べられる食事には、おそらく家にある材料が含まれているので、今夜作ることができます。 8食分が入っており、数日間の食事を準備するさまざまな方法が提供されます。 健康的で美味しく、カットできる完璧な平日の夜のディナー。
ニンニク、エビ、レモンが入ったこのパスタは、グルテンフリーで低炭水化物のズッキーニ料理です。 これは、よく知られているリングイニ、スカンピ、エビのレシピのより健康的なバージョンです。 通常のパスタをズッキーニの麺に置き換えると、野菜がたっぷり入った、より健康的で軽くて栄養価の高い食事になります。
鶏肉をココナッツミルクとカレースパイスで煮込むと、風味豊かな健康的な食事が完成します。 カリフラワーライスにかけて、ご家族やご友人と美味しいお食事をお楽しみください。 ゲストが到着したときにこのディナーを準備して、新しい健康的なライフスタイルを紹介することもできます。
料理をしたい気分なら、この甘くてスモーキーな子牛肉を試してみてください。 リキッドスモーク、ドライスパイスラブ、糖蜜、コーヒーのおかげで、オーブンで数時間焼くと、甘くてスモーキーで柔らかい子牛肉ミックスが楽しめます。
豚肉とフェンネルのミートボール、ほうれん草のガーリックソテー添え
これらの豚肉とフェンネルのパテは、素晴らしいメインコースになります。 ただし、夕食として摂取することもできます。 古生物に優しく、グルテンフリーで風味豊かで美味しいです。 トマトソースやバジルソースと合わせたり、ズッキーニの麺や野菜の上に盛り付けたりして、素晴らしい食事を楽しめます。
マグロは最高のホッとする食べ物の一つです。 30人全員を含めることもできます。 ツナ缶、マヨネーズ、セロリ、玉ねぎなどのいくつかの材料で作られており、シャキシャキ感とクリーミーさの完璧な組み合わせです。 このミックスをレタスで包んだり、サンドイッチに添えたり、半分に切ったアボカドに詰めて夕食にどうぞ。
これらのサーモンマフィン/ミートボールは、軽くておいしいディナーになります。 美味しくて、しっとりしていて、低炭水化物で、グルテンフリーです。 鮭の缶詰を使って、平日の簡単な食事にも使えます。
あなたがビーガンまたはベジタリアンなら、このクリーミーなセロリのスープが理想的な選択肢です。 新鮮で簡単、ビーガン、乳製品フリー、グルテンフリーです。 みじん切りにした野菜をニンニクで数分間炒め、野菜スープまたはチキンスープに入れて味を混ぜます。 ブレンダーなどで混ぜてお召し上がりください。
外が風が強いときや雨が降っているときは、この人参生姜スープのような寒い季節のスープで体を慰めましょう。 準備が簡単で健康的で、滑らかなクリーム状の粘稠度が特徴です。 生姜、ニンジン、いくつかのスパイス、スープ、玉ねぎで作られたこのスープは乳製品を含まないため、ビーガンやベジタリアンに最適です。
サラダをもう一品！ とても美味しいので、皆さんにもシェアしたいのですが、どうすればいいでしょうか。 このレシピは、スライスアーモンド、ルッコラ、コリアンダー、千切りニンジン、ケールまたはレタス、プルドポークを混ぜたものです。 スパイシーでピリッとしたシトラスライムビネグレットソースをトッピングして、今夜はお腹に栄養を与えましょう。
この記事では何度かカリフラワーライスについて触れてきました。 しかし、このレシピは前のレシピとは大きく異なります。 どんな料理も引き立てる副菜。 クリーミーなエビ、ベイクドチキン、グリルしたカルネアサダと一緒に食べたり、パイ皿のベースとして使用したりできます。
ローストした芽キャベツのこのおいしい小さなボールに抵抗できる人がいるでしょうか? このレシピでは、ソテーした玉ねぎと脂肪の多いベーコンを組み合わせています。 その後、バルサミコのグレーズで和えて、より甘い味を出します。 簡単なヒント: すぐになくなってしまうので、XNUMX 回分を作ります。
今日の最後の夕食レシピでは、自家製料理にトリュフオイルとトリュフ塩が必要です。 スパゲッティカボチャを炒めます。 こうすると、残りの食事が簡単にまとまります。 レシピにはブロッコリーも必要です。 ただし、ブロッコリーの小花を使用することもできます。
健康は新しいスキニーです
これら 30 の食事の準備のアイデアが、あなたのキッチンと胃袋に届くことを願っています。 あなたはどうか知りませんが、私はすでにそれらすべてが大好きで、特にアジアンヌードルが大好きです。
なんでしょう？ これは役に立ちましたか? 私と共有したい料理のヒント、アドバイス、アイデアはありますか? 以下にコメントを入力して、あなたの 30 の旅全体についてお話しましょう。
これら 30 のレシピはすべて、正しい軌道に乗っていることを確認しながら、お金、時間、労力を節約します。 これらのおいしいレシピを試して、ソーシャルメディアの友達と共有してください。
参照：
- Whole30 ダイエット: 効果はありますか? 試してみるべきですか?
- Whole30 プログラム – Whole30 プログラム
成分
- 15 Whole30の朝食レシピ
- 15 Whole30ディナーレシピ
道順
- お好みの食事準備レシピを選択してください。
- 必要な材料を準備します。
- 30分以内に調理してください。
また、ピン留めすることを忘れないでください/ブックマーク 訪問してください ブログ より興味深いがオリジナルの情報については。 （ウォッカとグレープジュース）
楽しく読めました、ありがとう