美容と健康
Prasarita Padottanasana –予防策、ヒント、バリエーションを念頭に置いて実践する方法を学ぶ
ジュン
プラサリータパドッタナサナは、体の姿勢を維持するために練習できる最も効果的なタイプのヨガポーズのXNUMXつです。
現代の世界では、特定のヨガのポーズは、誰もが無視できない別のスリルを獲得しています（もちろん、パンデミックの後）。
FYI：心と体の筋肉をリラックスさせるのに役立つ、5000年前の伝統的な瞑想運動です（ヨガ統計).
- プラサリータパドッタナサナは、ストレスを解消し、世俗的な問題を解決するために、今日から練習を始めるべきポーズです。
- 問題とそれを自分に納得させる 私は十分です.
- したがって、この記事では次のことを学びます。
- 🧘 プラサリタ パドッタナーサナ アイアンガーとは何ですか?
- 🧘どうしたらこの姿勢になれるのでしょうか？
- そして、もっと。
- 初心者でもアスリートでもヨガです。 あなたは皆のために何かを持っているでしょう。
- それでは、この「健康的な知識」に取り掛かりましょう。
目次
PrasaritaPadottanasana一般的な意味
発音：（Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa）
英語訳では、Wide-Legged StandingForwardBendの略です。
さらに、初心者から中級者向けのスタンディングヒップオープナーと呼ぶこともできます。
これらすべては、リラックスしながらさまざまな体の部分を伸ばす必要があります。 また、このヨガのポーズは特別に設計されています 背中、腰、太ももの筋肉を治療します。
As リチャード・ローゼン 言います：
「PrasaritaPadottanasanaは、立ちポーズだけでなく、クールダウンにも最適です。」
サンスクリット語でPrasaritaPadottanasanaはどういう意味ですか？
プラサリータは、「拡張」または「拡張」を意味するサンスクリット語に由来します。 ただし、Padottanasanaの概要は次のとおりです。
パダ–足
草–激しい
アサナ-ポーズ
したがって、Prasarita Padottanasanaは、サンスクリット語で「足を強く伸ばす」ことを意味します。
あなたは知っていますか？ このヨガのアーサナは、夢中になれる前のウォームアップ姿勢として実行できます。 ビラバドラサナ or パースバコナサナ ポーズ。
下にスクロールして、このポーズを実行するための最も柔軟な方法を学びます。
Prasarita Padottanasanaをどのように実行しますか？
このヨガフォームを快適に練習するために必要な手順は次のとおりです。
なにを着ればいい？
このエクササイズは、パジャマ、Tシャツ、ショートパンツの着用を妨げるものではありません。 実行可能なヨガの動きのために、適切でありながら伸縮性のある服を着ることを忘れないでください。
ヨガパッドを家に持ち帰る ヨガのトレーニングを無痛にするために。
おなかの脂肪も落としたい場合は、痩身パッチを使用してください。
立ち位置：
あなたがするようにマットの上にじっと立ってください たださなポジション。
その後、
- 足をさらに伸ばすのが不快になるまで、伸ばすか伸ばします。
- 太ももと膝をまっすぐに保ち、曲げないでください。 それは 膝スタビライザーパッドを使用した方がよい ストレッチを容易にします。
- 手を腰に当て、背中を真っ直ぐにし、内側の足を互いに平行に保ちます。 使用 外反母趾のつま先 つま先が裂けるリスクを避けるためのトリマー。
- 胸を吸い込んで持ち上げます。 これを行うときは、前部胴体を後部より少し長くし、肩甲骨をそっと引き寄せます。 初心者の方は、 スプリントを着用して肩を締めます。
- 胴体の長さを維持しながらゆっくりと息を吐きます。
曲げ位置
- それでは、今度は地面に腰を下ろします。
- 胴体が地面に近づいたら（前に折りたたむ）、指に触れて肘を伸ばします。
- これを行うときは、脚と腕を互いに平行にし、地面に対して垂直に保つようにしてください。
- 次に、少し動かして頭を下げ、地面に落とします。 また、手を地面に押し付けて広げます。
- 頭に圧力をかけて所定の位置にとどまります。
- 30秒から1分間息を止めてから、息を吐きます。
プラサリータパドッタナサナから出てくるには、
- 手を戻し、腰に当てて息を吸い込みます。ゆっくりと起き上がります（ただし、背中や足を曲げないように注意してください）。
- 脚を伸ばして胸を上げた状態で立ち位置に戻ると、たださな姿勢に戻ることができます。
- 最後に、ポーズの練習が成功すると、安堵のため息をつきます。 😉
プロのためのヒント：プラサリータパドッタナサナのヨガのポーズにもっと楽しみを加えたいですか？ 素晴らしいバランスベンチを手に入れ、足（または手）を置いて手順を実行します。
PrasaritaPadottanasanaの注意事項を確認することを忘れないでください
すべてに時間がかかることを忘れないでください。そのため、辛抱強く待つ必要があります。
たとえば、毎日運動するように電話をかけると、初日に幸せな笑顔で15分間の継続的な運動を行うことはできません。 真実？
足の広い前屈についても同じことが言えます。
したがって、以下の点に注意することが重要です。
🧘 この姿勢を行うには、体を最も快適な状態にしてください。 完全に曲げるまで体に力を加えないでください。
🧘 このアーサナは、最近腹部やヘルニアの手術を受けた人には適していません。
🧘 自分の限界、範囲、能力を念頭に置いてください。
🧘 このポーズは頭に圧力がかかるため、片頭痛が慢性的な「痛みのパートナー」である場合は、このポーズを実行しない方が良いでしょう。
🧘 猫背の人は、このアーサナを実行する際に自分の体の強さを考慮する必要があります。
PrasaritaPadottanasanaの利点は何ですか
PrasaritaPadottanasanaのポーズには多くの利点があります。 まず第一に、それはストレス解消のための素晴らしいアーサナであるため、自信を高め、うつ病を軽減します。
その他のPrasaritaPadottanasanaのメリットは次のとおりです。
🧘 ハムストリングス、足、背骨を強化し、内省を促します。
🧘頭痛を和らげます。
🧘 このポーズは脳の神経を落ち着かせます。
🧘 腹部臓器の調子を整えます。
🧘 姿勢は太ももの内側を伸ばし、その部分の痛みを和らげます。
🧘 このヨガの姿勢が消化を助けることを知ると、きっと興奮するでしょう。
🧘 心臓の健康をサポートします。
🧘 内向きのポーズは背骨を伸ばします。
🧘 ポーズを練習すると、肩、胸、腹部、腰、背中、太ももなどの体のさまざまな部分の柔軟性が高まります。
🧘 バランスを保ちたいですか？ これはこれを行うのに役立ちます。
🧘 歩く力が強くなります。 どうやって？ ふくらはぎの筋肉と足首の筋肉をサポートします。
🧘 プラサリタ パドッタナーサナは背中の筋肉の凝りを和らげます。
興味深い事実：これは、ウォーキングやランニングなど、長時間立った後、フィットネス愛好家によって意図的に実践されています。
さらに、あなたはいくつかを得ることができます 便利なギフト あなたの歩行者の友人を驚かせるために。
Prasarita Padottanasana（a、b、c、d）バリエーション
手を床に押し付ける以外に（前に説明したように、バリエーションAまたは強烈な脚のストレッチを考えてください）、次のようなさまざまな方法でこのポーズを実行できます。
バリエーションB： 頭が床に触れている間に腕を伸ばして、両手を一緒に握ります。 Prasarita Padottanasana bの最大の利点のXNUMXつは、手の疲れを治療できることです。
プラサリータパドッタナサナC： 前かがみになってまっすぐに戻るまで、手を腰に当ててください。
プラサリータパドッタナサナD： 足の外縁をつかんで、つま先とXNUMX本のつま先をつかみます。 手首の上で肘を曲げることを忘れないでください
プラサリータパドッタナサナツイスト： この足の広い前屈は、体の部分を伸ばすためにできるもうXNUMXつのバリエーションです。 片方の手を宙に浮かせた状態（上向き）で地面に触れることができます。 アサナは全身の協調を改善します
その他の優れたバリエーションは次のとおりです。
🧘 足を広げて前傾姿勢で座り、椅子を手に持つ
🧘 振り子スタンス
🧘 腕を上げて五芒星のポーズ
したがって、どのようなバリエーションを試しても、これらのアーサナはすべて、主に腰とその姿勢を治療して機能させます。
健康に関するヒント: 使用する ダイヤモンド模様のマッサージボール プラサリタ パドッタナーサナの練習中に足の痛みを和らげます。
Prasarita Padottanasana –簡単にするためのヒント
それは単なる姿勢ではなく、瞑想や逆転に備えて体を準備するためにできる活動です。
🧘脚と太ももに力を入れてください。
🧘 冷静さを保ち、決して悲しみを顔に出さないでください。 それは、視線や顔を柔らかく保つことです。
🧘 練習の最初の数日間を快適にするために、頭の下にブロックを置いて地面を感じてください。 頭をそのようなブロックの上に置きながら、足を広げて前屈のポーズを試してください。
🧘 背中をまっすぐに保つことができない (つまり、回転する) 場合は、本来の位置に戻り、体の限界を受け入れてください。
🧘 前かがみになって体の各部の姿勢に影響を与えないように、ハムストリングスが緊張していることを確認してください。
よくあるご質問
Prasarita Padottanasanaをすべきではないのは誰ですか？
禁忌には以下のようなものがあります: 高血圧の人、 ひどい膝の痛み または腰に問題がある場合は、このヨガのステップの練習を避けるべきです。 ハムストリング断裂のある人もリストに含まれます。
また、学生（年齢に関係なく）および線維筋痛症または関節炎のある学生は、ポーズをとる前に医師に相談する必要があります。
Urdhva Prasarita Padottanasanaとは何ですか？
これは「上向きの足のポーズ」として知られており、股関節屈筋と腹直筋をターゲットにしています。
プラサリータはパドッタナサナとはかなり異なります。 このポーズのように、腰が床に触れます。
ヨガは後弯に役立ちますか？
はい、そのような。 柔軟性を提供し、良好な体の姿勢を維持することにより、脊椎の強度を発達させ、回復させます。
ボトムライン
シルパシェッティークンドラ（インドの女優＆ヨガ愛好家）が彼女のInstagramの投稿のキャプションでヨガについての彼女の見解を共有しているように：
「明確な心と前向きな姿勢で何かを始めることは非常に重要です。 それは、新しいベンチャー、新しいタスク、または新しい日である可能性があります。 日と週を始める最良の方法はヨガを使うことです。」
ですから、もしあなたが本当にその日の新しいスタートを切りたいのなら、毎日異なるヨガのエクササイズをしてください。
健康を維持！ 健康を維持する！
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