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免疫システムを速く自然に高める方法
10月
目次
免疫システムと免疫システムを高める方法について？
免疫システム のネットワークです 生物学的プロセス それを保護します 生物 から 病気。 多種多様なものを検出して応答します 病原体、から ウイルス 〜へ 寄生虫、 と同様 癌細胞 と木などのオブジェクト 破片、それらを生物自身の健康と区別する 。 多くの種には、免疫系のXNUMXつの主要なサブシステムがあります。 NS 自然免疫系 さまざまな状況や刺激に対して事前に構成された応答を提供します。 NS 適応免疫システム 以前に遭遇した分子を認識することを学習することにより、各刺激に対して調整された応答を提供します。 どちらも使用します & 細胞 それらの機能を実行します。
ほぼすべての生物が何らかの免疫システムを持っています。 細菌 の形で基本的な免疫システムを持っている 酵素 から保護する ウイルス 感染症。 古代に進化した他の基本的な免疫メカニズム 動植物 そして彼らの現代の子孫にとどまります。 これらのメカニズムには次のものが含まれます 食作用, 抗菌ペプチド 呼ばれます ディフェンシン、 そしてその 補体系. 顎のある脊椎動物人間を含む、は、病原体をより効率的に認識するように適応する能力を含む、さらに洗練された防御機構を持っています。 適応（または獲得）免疫は、 免疫記憶 同じ病原体とのその後の遭遇に対する反応の強化につながります。 獲得免疫のこのプロセスは、 予防接種.
免疫系の機能不全は原因となる可能性があります 自己免疫疾患, 炎症性疾患 & 癌. 免疫不全 免疫系が通常よりも活動的でないときに発生し、再発性で生命を脅かす感染症を引き起こします。 人間の場合、免疫不全は次の結果である可能性があります 遺伝病 など 重症複合免疫不全症。、取得した条件など HIV/エイズ、またはの使用 免疫抑制薬. 自己免疫 それらが外来生物であるかのように正常組織を攻撃する過活動免疫システムから生じます。 一般的な自己免疫疾患には次のものがあります 橋本甲状腺炎, 関節リウマチ, 糖尿病1型, 全身性エリテマトーデス. 免疫学 免疫システムのすべての側面の研究をカバーしています。 （免疫システムを高める方法）
階層型防御
免疫システムはその宿主をから保護します 感染 特異性を高める層状の防御を備えています。 物理的な障壁は、次のような病原体を防ぎます 細菌 & ウイルス 生物に入るのを防ぎます。 病原体がこれらの障壁を破った場合、 自然免疫系 即時ですが、非特定の応答を提供します。 自然免疫システムはすべてに見られます 動物.
病原体が先天的な反応をうまく回避する場合、脊椎動物は第XNUMXの保護層を持っています。 適応免疫システム、生来の応答によってアクティブ化されます。 ここで、免疫系は、病原体の認識を改善するために、感染中にその応答を適応させます。 この改善された応答は、病原体が除去された後も、 免疫記憶、そしてこの病原体に遭遇するたびに適応免疫システムがより速くそしてより強力な攻撃を開始することを可能にします。 （免疫システムを高める方法）
表面バリア
機械的、化学的、生物学的障壁など、いくつかの障壁が生物を感染から保護します。 ワックス状 キューティクル ほとんどの葉の、 外骨格 昆虫の、 シェル および外部に沈着した卵の膜、および 皮膚 感染に対する防御の第一線である機械的障壁の例です。 生物は環境から完全に密閉することはできないため、システムは次のような体の開口部を保護するように機能します。 肺, internecine、 そしてその 泌尿生殖器。 肺では、咳やくしゃみが病原体やその他の病原体を機械的に排出します 刺激物 気道。 のフラッシング作用 涙 & 尿 また、病原体を機械的に排出しますが、 粘液 呼吸器から分泌され、 消化管 罠にかけ、絡み合う働きをする 微生物.
化学的バリアも感染を防ぎます。 皮膚と気道が分泌する 抗菌ペプチド β-などディフェンシン. 酵素 など リゾチーム & ホスホリパーゼA2 in 唾液、涙、そして 母乳 またある 抗菌剤. 膣の 分泌物は、次の化学的障壁として機能します 初潮、少しなると 酸性一方、 精液 ディフェンシンを含み、 亜鉛 病原体を殺すために。 の中に 胃, 胃酸 摂取された病原体に対する化学的防御として機能します。
泌尿生殖器および胃腸管内では、 共生 フローラ 食物や空間を求めて病原菌と競合し、場合によっては、次のような環境の条件を変えることにより、生物学的障壁として機能します。 pH または利用可能な鉄。 その結果、病原体が病気を引き起こすのに十分な数に達する可能性が低くなります。 （免疫システムを高める方法）
自然免疫系
微生物や毒素が正常に生物に侵入すると、自然免疫系の細胞やメカニズムに遭遇します。 生来の反応は通常、微生物がによって識別されたときにトリガーされます パターン認識受容体は、微生物の幅広いグループ間で保存されているコンポーネントを認識するか、損傷、損傷、またはストレスを受けた細胞がアラーム信号を送信します。その多くは、病原体を認識する受容体と同じ受容体によって認識されます。 自然免疫防御は非特異的です。つまり、これらのシステムは一般的な方法で病原体に反応します。 このシステムは長続きしません 免疫 病原体に対して。 自然免疫系は、ほとんどの生物で宿主防御の支配的なシステムであり、植物で唯一のものです。 （免疫システムを高める方法）
免疫センシング
自然免疫系の細胞は パターン認識受容体 病原体によって生成される分子構造を認識するため。 彼らです タンパク質 主に、 自然免疫系、樹状細胞、マクロファージ、単球、好中球、上皮細胞など、XNUMXつのクラスの分子を識別します。 病原体関連分子パターン （PAMPs）、微生物に関連しています 病原体, ダメージ関連分子パターン （DAMP）、細胞損傷または細胞死の間に放出される宿主の細胞の成分に関連しています。
細胞外またはエンドソームPAMPの認識は 膜貫通タンパク質 として知られている 通行料のような受容体 （TLR）。 TLRは、典型的な構造モチーフである ロイシンリッチリピート（LRR）、それらに湾曲した形状を与えます。 Toll様受容体は最初に発見されました ショウジョウバエ の合成と分泌を引き起こします サイトカイン 自然免疫応答または適応免疫応答の両方に必要な他の宿主防御プログラムの活性化。 XNUMXのトール様受容体がヒトで報告されています。
自然免疫系の細胞には、感染や細胞損傷を検出するパターン認識受容体が内部にあります。 これらの「細胞質ゾル」受容体のXNUMXつの主要なクラスは次のとおりです。 NOD様受容体, RIG（レチノイン酸誘導性遺伝子）様受容体、およびサイトゾルDNAセンサー。 （免疫システムを高める方法）
体液性防御
補体系は 生化学的カスケード それは外来細胞の表面を攻撃します。 20種類以上のタンパク質が含まれており、病原体の死滅を「補完」する能力にちなんで名付けられました。 抗体。 補体は、自然免疫応答の主要な体液性成分です。 多くの種は、非哺乳類 植物、魚、そしていくつかのように 無脊椎動物。 ヒトでは、この応答は、これらの微生物に付着した抗体への補体結合、または補体タンパク質の結合によって活性化されます。 炭水化物 の表面に 微生物。 この認識 信号 迅速な殺害反応を引き起こします。
応答の速度は、シーケンシャル後に発生する信号増幅の結果です。 タンパク質分解 プロテアーゼでもある補体分子の活性化。 補体タンパク質が最初に微生物に結合した後、それらはそれらのプロテアーゼ活性を活性化し、それが次に他の補体プロテアーゼを活性化する、等々。 これにより、 触媒的 制御によって初期信号を増幅するカスケード 正のフィードバック。 カスケードは、免疫細胞を引き付けるペプチドの生成をもたらし、増加します 血管透過性, オプソニン化 （コーティング）病原体の表面、破壊のマークを付けます。 この補体の沈着はまた、細胞を破壊することによって細胞を直接殺すことができます 原形質膜。 （免疫システムを高める方法）
お母さんが自分を守らずに風邪を引いてはいけないと言っているのを聞いたことがあるでしょう。 彼がそれを言うとき、それはあなたの免疫システムが天候の怒りに耐えることができないことを意味します。
では、この免疫システムはどういう意味ですか？ それは私たちの生活を構成する私たちの体の器官系のXNUMXつですか？ このシステムを俯瞰して、免疫システムを強化するものを詳しく調べてみましょう。 （免疫システムを高める方法）
免疫システムとは何ですか？
私たちの免疫システムは特別な器官の組み合わせです。 私たちの体が感染症と戦うのを助ける細胞とタンパク質の複雑なネットワーク。
非常に興味深いことに、私たちの免疫システムは、それが戦うすべての微生物を追跡しているので、次回同じものを以前よりも早く殺すことができます。 （免疫システムを高める方法）
免疫システムの部品
- 白血球
- 抗体
- 脾臓
- 胸腺
- 骨髄
- リンパ系
- 補体系（免疫システムを高める方法）
弱い免疫システムの症状（免疫不全）
- あなたの風邪、インフルエンザ、喉の痛みは他の人よりずっと早くそして頻繁に
- 頻繁な下痢、けいれん、吐き気などの消化器系の問題があります
- 成長と発展の遅れ
- 1型糖尿病、関節リウマチ、狼瘡などの自己免疫疾患
- 低血小板
- 特定の臓器の感染と炎症（免疫システムを高める方法）
免疫システムをチェックする方法
症状が上記のように明白である場合、免疫系をチェックする方法を疑問に思うかもしれません。 原発性免疫不全症の子供を持つ親の場合、血液検査や出生前検査など、免疫系の診断に使用される検査がいくつかあります。 （免疫システムを高める方法）
強力な免疫システムを構築する方法
1.どの食品があなたの免疫システムを速く後押ししますか
以下はあなたの免疫システムを高める食品の包括的なリストです。 それぞれの最小の毎日の摂取量を考慮すると、特定の食品ではなく、品種を摂取する必要があります。 家庭薬で免疫力を高める方法を知りたい場合は、以下がまさにあなたが探しているものです。 （免疫システムを高める方法）
いちご、ブロッコリーなど
スイカは、免疫システムを何度も強化する果物の90つです。 この大きな貯水池（約270％の水）をすばやく簡単にスライスすると、18 mgのカリウム、必要なビタミンAの約21％、ビタミンCの約XNUMX％が含まれます。強力な免疫システム、癌、心臓病、炎症の軽減ストレス、筋肉痛。 （免疫システムを高める方法）
国立バイオテクノロジー情報センター（NCBI）での研究によると、ビタミンCは、自然免疫系と適応免疫系の両方の細胞機能に積極的に関与することにより、免疫系を強化します。 （免疫システムを高める方法）
お好みに合わせてお使いいただけます。 任意でカット スライサー、フルーツサラダを作り、蜂蜜と塩を飾る。 （免疫システムを高める方法）
オレンジとレモン
オレンジとレモンはシトラスと呼ばれるクラスに属しています。 免疫システムを強化するビタミンのXNUMXつであるビタミンCが豊富です。 インフルエンザやインフルエンザにかかっているときにこれらを持っているのは奇妙に思えるかもしれませんが、驚くべきことに、多くの人にとって、これらは免疫システムを高めます。 脂肪とは異なり、あなたの体は脂肪不溶性ビタミンを貯蔵しません。 （免疫システムを高める方法）
ただし、寒さが始まると、ビタミンCを含む食品、特にオレンジやレモンなどの酸っぱい食品を摂取することはお勧めしません。 （免疫システムを高める方法）
ビタミンCの他の供給源には、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、ブリュッセル、グレープフルーツ、トマトキャベツ、ジャガイモ、ほうれん草、グリーンピースがあります。 （ソース： 国立衛生研究所）（免疫システムを高める方法）
トウガラシまたは赤唐辛子
赤唐辛子は、平均の約181％のビタミンCのもう2000つの供給源です。 XNUMXカロリーの食事。 また、通常の視力、免疫システム、生殖を助けるビタミンAも豊富に含まれています。 料理も良いですが、栄養士はそれがより健康的であると言います チョップ 生で使用します。 （免疫システムを高める方法）
ニンニク
ニンニクはあなたの免疫システムを強化するだけでなく、特定の心臓病、ガン、微生物感染からあなたを守ります。 国立衛生研究所が発表した研究によると、ニンニクは免疫細胞を刺激します。 （免疫システムを高める方法）
何世紀にもわたって、ニンニクは多くの弱った免疫システムの病気を治療するために使用されてきました。 その生物活性化合物アリシンは、優れた抗菌特性を持っています。 その抗炎症作用は、免疫システムの強化もサポートします。 （免疫システムを高める方法）
ニンニクを定期的に、または食品のように生で摂取する人は、インフルエンザや風邪などの季節性の病気にかかる可能性が低くなります。 たとえそうだとしても、ニンニクを使ったことがない人よりも早く回復するかもしれません。 スライスまたは粉砕するのはあなた次第です ガーリックプレス。 （免疫システムを高める方法）
チキンスープ
インフルエンザや風邪をひいたときは、チキンスープが一番お勧めです。 しかし、この食品は本当に薬効があるのでしょうか？ （免疫システムを高める方法）
研究によると、それは気道感染症を和らげるのを助ける抗炎症効果を持っているかもしれません。 （免疫システムを高める方法）
その理由の一つは、その成分がたくさんのミネラルとビタミンを含んでいるということかもしれません。 たとえば、スープに含まれるニンジンは、免疫応答に重要な役割を果たすビタミンAを提供します。 （免疫システムを高める方法）
その他の食品
あなたは知っていますか？
「ビタミンは、食べないと病気になる物質です。」 （Albert Szent-Gyorgyi、ノーベル生理学・医学賞、1937年）。 （免疫システムを高める方法）
ビタミンDが豊富な食品
米国国立衛生研究所（NIH）が発表した、米国と日本のXNUMX人の著名な研究者が率いる最近の研究では、多くの未解決の質問にもかかわらず、ビタミンDは代謝物を生成し、自己免疫疾患との闘いに役立つと結論付けています。 （免疫システムを高める方法）
ビタミンDサーモン、牛乳と牛レバー、卵ヨーク、チーズなど。また、このビタミンの最大の供給源のXNUMXつは、日光への曝露です。 （免疫システムを高める方法）
ビタミンAが豊富な食品
一方、肝臓に貯蔵されている脂溶性ビタミンであるビタミンAは、自然の適応免疫系において促進および調節の役割を果たしていることが証明されています。 私たちの免疫力を高めることに加えて、それは特定の感染症に対する強化された防御を提供します。 研究 NIHで公開されました。 （免疫システムを高める方法）
ビタミンAは、魚、肉、強化シリアルなどの動物性食品が豊富です（ ファクトシート 米国国立衛生研究所による）（免疫システムを高める方法）
2.健康的なライフスタイルはあなたの免疫システムを自然に後押しすることができます
どの食品が免疫システムを高めるかがわかったので、次は他の方法を検討します。 食べ物は間違いなくあなたの免疫力を高めるための長期的な恒久的な解決策ですが、あなたのライフスタイルは非常に重要です。 次のライフスタイルを採用することは、原発性免疫不全症の正しい解決策かもしれません。
- 喫煙をやめる。 喫煙は癌のリスクを高めるだけでなく、あなたの先天性と適応性の両方を弱めます 免疫システム。 （免疫システムを高める方法）
- 毎日の運動。 定期的な運動はあなたをアクティブに保ちながらあなたのT細胞を活性化します。 T細胞はあなたの体が感染症と戦うのを助けます。 それはあなたの免疫システムを自然に強化するための最良の方法のXNUMXつです。
- 健康的な体重を維持する。 身長と体重のグラフは、太りすぎか低体重かを確認するのに役立ちます。 バオバブのような果物も減量を助けることができます。
- 砂糖とアルコールの消費を減らす。 アルコールはあなたの免疫システムを弱めますか？ はい、間違いなく。 砂糖とアルコールの摂取量が多いと、白血球が感染症と戦う能力が低下するため、可能な限り減らす必要があります。
- 完全なXNUMX時間の睡眠。 睡眠時間は人によって異なりますが、XNUMX泊平均XNUMX時間の睡眠で十分と言われています。
- 定期的に手を洗ってください。 手を適切に洗うことで、バクテリアやウイルスの拡散を防ぐことができます。 免疫力が弱い人は、消化器系や呼吸器系の病気にかかりやすい傾向があります。 （免疫システムを高める方法）
- ストレスを減らします。 ストレスはあなたの免疫システムを弱めますか？ はい、大体そうです。 これを減らす一つの方法は、あなたの周りの環境を落ち着かせて落ち着かせることです。 それはあなたの部屋でオイルディフューザーを使うようなものです。
3.犬の所有権と免疫
最近の研究では、犬などの愛撫動物が免疫力を高めることが示されています。 考えられる理由は、ペットと関わり、ジョギングし、ストレスの少ない生活を送ることです。
アメリカの公立研究大学であるニュージャージー州立大学で、特にペットの飼い主の領域と、さまざまな年齢層の免疫系への影響を対象とした研究が行われました。
彼らの136回答のパイロット研究では、ペットを飼うことで、ペットを飼わない人と比較して病気の頻度が減少することがわかりました。 3〜6歳の子供は、病気の発生率と期間が最も低く、幼い頃からペットにさらされたことで強力な免疫システムを発達させた可能性があります。
したがって、ペットと友達になって時間を過ごすことを強くお勧めします。 （免疫システムを高める方法）
免疫力を高めるための純粋な自然な方法に加えて、免疫システムを高めるための最良のサプリメントとして説明されているカプセルやピルでいっぱいの薬局の棚でそれを見つけることができます。 によると 研究 ハーバード大学医学部のマイケル・スターンバッハ教授によると、このサプリメントは病気との闘いに実際には役立たない。 彼はまた、あなたの免疫システムを突然高めると主張するものはすべて、自己免疫や他の問題を引き起こす可能性があると言います。 （免疫システムを高める方法）
免疫システムを強化するための合成飲料についても、他の栄養士から同様の意見が寄せられています。
まとめ
要約すると、あなたの毎日の食事に上記の最高の食品を含め、健康的なライフスタイルを採用することは、外部のサプリメントなしであなたの免疫システムを素早く強化することができます。 免疫力が強いほど、パンデミックウイルスに感染する可能性は低くなります。
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